主題:運動按摩”百問百答(簡答)
2017世大運中華隊屢獲佳績,創下前所未有的紀錄,關於運動員是如何透過按摩來幫自己提高運動表現的呢?請您一定要看仔細了!
所有內容編輯,是經由多位按摩師共同討論匯集而成,價值連成。
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Q1:運動按摩跟其他按摩有什麼不同?
A1:運動按摩是結合所有按摩方式,針對不同需求來對症下藥,相較一般按摩,運動按摩能解決更複雜的問題!
Q2:運動按摩要多久按一次較為適合?
A2:每次運動都需要按摩,運動按摩分為運動前、運動中、運動後,分別有不同的手法和目的唷!
Q3:運動按摩在訓練中扮演什麼樣的位置?
A3:減輕生理及心理上的負擔,生理上預防慢性及急性疲勞導致意外傷害;心理上放鬆身心、減少壓力焦慮,當運動員感覺肌肉與關節舒服時,運動表現就會提升!
Q4:運動治療與運動按摩有什麼不同?
A4:運動治療是運動,運動按摩是按摩。
Q5:過度疲勞下可以運動按摩嗎?
A5:不適合,過度疲勞狀態下應好好休息,不適合在做被動式運動。
Q6:運動按摩對生理帶來甚麼效益?
A6:提升淋巴回流,促進代謝,降低神經肌肉反射,舒緩肌肉張力,增進肌肉彈性及關節活動度,功能性的處理肌肉與結締組織沾黏!
Q7:運動按摩對心理帶來甚麼效益?
A7:因生理的疼痛解除後放鬆身心,壓力、焦慮與沮喪也減少,可以提高注意力,覺得動作輕鬆後,進而提升運動表現,也能夠提升睡眠品質!
Q8:哪些運動明星有按摩習慣?
A8:運動按摩是目前趨勢,也是提升運動表現和延長選手壽命的關鍵,世界頂尖的選手都有專屬運動按摩師,可見運動按摩的重要性!
Q9:運動前按摩有什麼好處?
A9:能提高興奮性與準備活動結合減少運動損傷,提高運動表現!
Q10:運動前按摩會讓肌肉使不上力?
A10:不一定,看採用的按摩方式而定。
Q11:連續運動中間可以按摩嗎?
A11:可以!適度按摩能放鬆肌肉,滑利關節,提高運動表現。
Q12:運動抽筋能靠按摩解決嗎?
A12:可以,抽筋的肌肉能夠透過按摩舒緩,依據抽筋的部位不同,方式也不同,原則上是朝肌肉收縮的相反方向操作按摩或伸展。貼心提醒:解除抽筋後盡快補充水份及營養防止再次抽筋!
Q13:抽筋,按摩有效的原理是什麼?
A13:抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起的,按摩可以增加週邊循環,排除上述問題。若按摩仍無法改善應就醫檢查。
Q14:小腿抽常筋可以按哪一些穴位自我保養呢?
A14:委中穴、漏谷穴、陽陵泉、承山穴,建議依據個人狀態調整按摩時間在1、2分鐘內。備註:按摩強度微酸感即可 (穴道位置google名稱)
Q15:從中醫的角度看抽筋是怎麼回事?
A15:抽筋是由於寒濕阻滯經絡所致,因此不止按摩,採用拍打法也有一定效果。
Q16:運動後肌肉酸痛可以透過按摩改善嗎?
A16:可以!對酸痛局部進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液循環,有助損傷修復及痙攣緩解。
Q17:為什麼我運動後的肌肉酸痛,按摩完仍沒有改善?
A17:這是因為肌肉生理恢復需要時間,原則上兩天內就會漸漸改善。
Q18:為什麼我運動後的肌肉酸痛,按摩完反而更痛?
A18:若肌肉過度受損情況下,按摩反而會造成反效果!
Q19:為什麼我運動後的肌肉酸痛超過一週?
A19:若酸痛超過一週以上代表肌肉已經受傷,應停止運動,積極治療。
Q20:運動按摩有哪些要注意的地方?
A20:身心放鬆,循序漸進,力量控制得宜,過度疲勞或拉傷如果自我按摩反而會造成反效果,應尋求專業協助!
Q21:打藍球腳踝外翻,能去運動按摩嗎?
A21:不建議,應先停止運動做防護措施,然後至醫院檢查。
Q22:胸推時手腕感覺不適,能透過按摩改善嗎?
A22:若是因為身體適應不良造成而造成的手腕不適,運動按摩會有幫助,若沒有改善應去檢查關節組織結構。
Q23:胸推時肩膀感覺不適,能透過按摩改善嗎?
A23:肩膀問題通常是肌腱受損,這種情況除了運動按摩應配合積極治療
Q24:拔罐有助於提升運動表現?
A24:運動後,拔罐能幫助運動疲勞解除,但不建議在運動前拔罐,避免傷風感冒。
Q25:運動按摩配合拔罐要多久一次
A25:罐痧完全消退才能在進行下一次。
Q26:運動按摩需要配合穴道嗎?
A26:原則上運動按摩是針對肌群,穴道是可以方便定位身體座標,施予較為針對的處理。
Q27:運動按摩完在貼紮效果會更好嗎?
A27:若組織結構過於鬆弛,貼紮有助於在運動過程中穩定關節。
Q28:運動前經過運動按摩後還需要戴護具嗎?
A28:如需要輔具支撐的關鍵,不論有無運動按摩都必須攜帶護具
Q29:運動按摩要注意些什麼?
A29:須注意身體是否有受傷或者正在恢復期中,
保持放鬆愉快的心情接受運動按摩
Q30:洗完三溫暖還能運動按摩嗎?
A30:洗三屋暖時血管受刺激會擴張,進而促進新陳代謝、血液加快循環,因此再運動按摩的話,將會因消耗能量而更加疲勞
Q31:運動完汗還在流能按摩嗎?
A31:運動完免疫力降低,應先擦乾汗水避免著涼。
Q32:可以在哪裡找到專業的運動按摩師?
A32:體育場所的防護室、運動按摩工作室、物理治療整所。
Q33:運動按摩有專業證照嗎?
A33:有,國內外都有相關的技術檢定證照。
Q34:運動按摩一定運動防護員操作嗎?
A34:不一定,只要熟知肌肉特性及手法,所有人都可以操作。
Q35:運動按摩每次要花多少時間
A35:從比賽中場休息到訓練後的恢復放鬆,依據需求5分鐘到60分鐘等不一定。
Q36:仿間運動按摩的價格是?
A36:依據時間、地點、用品不同,400元至3600元等。
Q37:運動教練都會運動按摩嗎?
A37:不一定,但大部份的教練會幫學員在運動後按摩放鬆。
Q38:自我按摩與運動按摩有什麼不同?
A38:自我按摩較能掌握但效果有限,運動按摩是專業的被動式按摩。
Q39:關節發炎還能進行運動按摩嗎?
A39:發炎狀態不適合任何按摩。
Q40:冰敷完還能運動按摩嗎?
A40:冰敷效果在於消炎止痛,那就不適合再按摩活化組織了。
Q41:運動按摩有幾種?
A41:1.修復性:恢復、治療、修復、保養
2.促進性:運動前、運動中、運動後
Q42:運動按摩的對象一定要運動員?
A42:不一定是運動員,所有人都可以。
Q43:什麼是棒球肘、網球肘、高球肘?
A43:是依據專項運動手肘受損位置不同所命名的運動傷害,若能清楚定義病理,對運動按摩有事倍功半的效果。
Q44:運動按摩完還能泡澡嗎?
A44:在肌肉鬆弛狀態下並不適合在泡澡放鬆。
Q45:運動按摩後還能做些什麼幫助恢復?
A45:營養的攝取,充足的睡眠,水份的補充,心情的調適等。
Q46:運動按摩會碰觸到哪些位置?
A46:除四肢外,也會依據需求而按摩背肌、胸肌、臀肌等但需注意並不會碰觸乳房及鼠蹊等任何私密部位,如有按摩不當操作請立即保護自身安全,尋求法律途徑。
Q47:我也能幫朋友做運動按摩嗎?
A47:朋友之間互相進行運動按摩除增近感情外也能增加運動表現。
Q48:運動按摩需要精油嗎?
A48:是情況決定,通常運動按摩用油,都具有舒緩肌肉痠痛的功能,且較容易吸收,不需再做清洗。
Q49:運動按摩需要器材嗎?
A49:通常是徒手,但也有人會使用按摩滾輪、刮痧板等器具。
Q50:運動按摩一定要在按摩床上?
A50:建議,按摩床上按摩師力量較好發揮。
Q51:運動按摩使用的技巧有哪些?
A51:使用的技巧與一般按摩相同,只是更強調整體的系統功能性,比一般按摩更加完整。
Q52:運動按摩會刮痧嗎?
A52:近年的運動按摩形式更加多元,許多按摩師會加入刮痧元素。
Q53:運動按摩前先熱敷會比較好嗎?
A53:熱敷可以先使肌肉放鬆,讓按摩師更好操作。
Q54:適合運動按摩的年齡是多少?
A54:老少皆宜
Q55:運動按摩需要多大的空間?
A55:可以將四肢躺平約兩坪空間。
Q56:運動按摩對解除沾黏有幫助嗎?
A56:使用特定的按摩技巧,對沾黏都是有幫助的。
Q57:運動按摩有哪些生理指標?
A57:肌肉張力、疼痛閾值,對乳酸排除速率與血流量的並沒有太大差異。
Q58:女生能操作運動按摩嗎?
A58:可以,女生一樣可以操作運動按摩。
Q59:晚上跟白天的運動按摩有差別嗎?
A59:白天起床與晚睡覺前都不宜按摩,因為會干擾生理時鐘,中午若太過燥熱也不適合。
Q60:運動按摩的範圍有多大?
A60:所有主要的運動肌群與肌腱。
Q61:骨折能進行運動按摩嗎?
A61:不能,請立即就醫檢查。
Q62:韌帶撕裂能進行運動按摩嗎?
A62:不能,傷後復原可放鬆周邊肌群。
Q63:脫臼能進行運動按摩嗎?
A63:不能,請尋求醫療管道進行復位治療。
Q64:中暑運動按摩有效果嗎?
A64:不能,請立刻按照中暑防治處置標準作業流程,或立即就醫。
Q65:拉傷,運動按摩有幫助嗎?
A65:拉傷在急性期運動按摩的效果並不好。
Q66:運動按摩幫助脂肪燃燒?
A66:目前沒有研究指出按摩與脂肪燃燒有直接關係。
Q67:運動按摩完頭暈正常嗎?
A67:有部份人在按摩完會有頭暈的感覺,在1、2個小時內狀況就會排除,若仍無法排除請就醫檢查。
Q68:運動按摩完疲倦想睡正常嗎?
A68:身體在運動按摩完可能因為肌肉鬆弛,也使神經放鬆因而覺得睏倦。
Q69:運動按摩過程中大量流汗正常嗎?
A69:汗腺較為發達者在運動按摩時,因活絡血液而造成大量出汗,注意補充水分即可。
Q70:運動按摩過程中抽筋怎麼辦?
A70:立即停止按摩,已解除抽筋為優先。
Q71:被運動按摩者穿什麼樣服裝適合?
A71:輕便、寬鬆、有彈性、舒服等服裝。
Q72:運動按摩過程中有刺痛感是怎麼了?
A72:代表被按摩的組織有受損。
Q73:運動按摩須具備哪些知識?
A73:運動按摩技巧、人體工學、解剖生理學、心理學等
Q74:運動按摩可同時多人操作嗎?
A74:四肢可以多人同時按摩,但大部份希望一對一,以建立雙方信賴關係。
Q75:爲什麼運動前按摩要拍打肌肉?
A75:振奮神經,做好運動前準備。
Q76:爲什麼運動後按摩要做很多伸展?
A76:放鬆肌肉、肌腱與肌筋膜。
Q77:瑜珈運動放鬆完還要做運動按摩嗎?
A77:瑜珈伸展仍對肌肉造成消耗,因此還是能透過按摩增加疲勞恢復的效果。
Q78:天氣冷時運動按摩有幫助嗎?
A78:有,可以預熱肌肉減少運動傷害。
Q79:運動按摩會降低血壓嗎?
A79:大部份的研究短時間的按摩並不會對血壓造成影響。
Q80:關節疼痛運動按摩會改善嗎?
A80:慢性或退化關節炎屬免疫系統問題,短時間的運動按摩可舒緩但對改善並沒有太大幫助,應長期改善生活作息。
Q81:外傷尚未癒合能進行運動按摩嗎?
A81:外傷未癒合不能按摩避免感染。
Q82:小朋友運動按摩會幫助長高嗎?
A82:身高與基因有較大關係,但按摩可以減少小朋友對運動酸痛造成的恐懼。
Q83:藍球類運動中場休息適合運動按摩嗎?
A83:一個較長週期的職業籃球賽較為適合,若兩三天錦標賽來說並不適合。
Q84:運動倦怠運動按摩幫助嗎?
A84:按摩對身心都有幫助,可改善運動倦怠的問題。
Q85:運動按摩能提高反應力嗎?
A85:若在肌肉張力過大的情況下運動按摩能放鬆肌肉,才會對反應力有所幫助。
Q86:運動按摩能幫助平衡感提升?
A86:若能調整身體骨骼結構會對平衡認知造成影響。
Q87:運動按摩會針灸嗎?
A87:國外許多運動按摩會結合針灸,增加效果。
Q88:運動按摩的衛生條件?
A88:指甲修剪及手部消毒且不能有皮膚或呼吸等感染症狀。
Q89:運動按摩前要評估哪些問題?
A89:舊傷痼疾,遺傳性疾病,身體結構,病菌感染,功能性檢測,職業,性別,生理週期等等。
Q90:運動按摩過程中應注意哪些問題?
A90:週邊環境安全,按摩力道,身體回饋反應,體力負荷,雙方互相溝通等
Q91:被運動按摩者應注意些什麼?
A91:主動告知身體健康狀況及放輕鬆。
Q92:運動按摩會降低心跳率嗎?
A92:經常按摩按摩放鬆可減少體內腎上腺素、去甲腎上腺素和應激激素的分泌,進而降低心率。
Q93:運動按摩幫助乳酸分解?
A93:無法幫助乳酸分解。
Q94:游泳完適合運動按摩嗎?
A94:若游泳完不過度疲勞下,可以進行運動按摩幫助恢復。
Q95:運動按摩的力道要多大?
A95:力道應為舒適,不應過份疼痛。
Q96:運動後都不按摩會怎樣?
A96:體力與恢復力處在一個天秤上,按摩有助於維持這個天秤。
Q97:運動按摩的由來?
A97:1916 H.Joseph Fay 是第一位將按摩服務運用在國際運動的澳洲運動按摩師,他曾出版一本『Scientific Massage for Athletes』,描述按摩如何運用在運動員身上。原文網址:https://read01.com/L2LoPD.html
Q98:馬拉松賽跑後適合怎麼樣的運動按摩?
A98:時間較長,速率及強度較為緩和的運動後按摩。
Q99:登山運動後適合怎麼樣的運動按摩嗎?
A99:股四頭肌與腓腸肌可能處在緊張狀態下應特別加強按摩放鬆。
Q100:自行車運動後適合怎麼樣的運動按摩?
A100:臀腿腰應較為疲勞可以特別加強按摩。
Q101:運動按摩可以穿著衣服進行嗎?
A101:可以著衣服進行。
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